Duerme bien
Trabaja: Recuperación: hormonal, nerviosa y muscular
Cómo se hace
- 7–8 h. El músculo no crece entrenando, crece durmiendo.
- Horario regular: acuéstate y levántate a la misma hora, también el finde.
- Última hora sin pantallas y con luz baja: ayuda a conciliar antes.
- Habitación fresca y a oscuras; en verano, mejor 18–20 °C.
- Cafeína solo hasta primera hora de la tarde: tarda 6–8 h en irse.
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.