Cat-Cow + Thoracic Rotation
Trabaja: Columna dorsal, movilidad general de espalda
Cómo se hace
- A cuatro patas: manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas.
- Gato (exhala): redondea toda la espalda y mete la barbilla.
- Vaca (inhala): arquea suave, abre el pecho y mira al frente.
- Para la rotación: mano en la nuca y gira el codo hacia el techo.
- Mantén 1–2 s en cada extremo; la zona lumbar casi no se mueve al girar.
Otros que trabajan lo mismo
- Quadruped T-Spine Rotation Columna dorsal, oblicuos, movilidad de espalda alta
- Thoracic Extension (sobre el suelo) Columna dorsal, pectoral, movilidad de espalda alta
- Thoracic Rotation (sentado) Columna dorsal, oblicuos, espalda alta
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