Quadruped T-Spine Rotation
Trabaja: Columna dorsal, oblicuos, movilidad de espalda alta
Cómo se hace
- A cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Pon una mano en la nuca dejando el codo apuntando al suelo.
- Gira abriendo el codo hacia el techo, siguiéndolo con la mirada.
- La cadera se queda quieta y mirando al suelo: el giro es de la espalda alta.
- Vuelve despacio hasta que el codo mire al brazo de apoyo.
Otros que trabajan lo mismo
- Thoracic Extension (sobre el suelo) Columna dorsal, pectoral, movilidad de espalda alta
- Thoracic Rotation (sentado) Columna dorsal, oblicuos, espalda alta
- Cat-Cow + Thoracic Rotation Columna dorsal, movilidad general de espalda
- KB Arm Bar Hombro, pectoral, dorsal, columna dorsal
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.