KB Arm Bar
Trabaja: Hombro, pectoral, dorsal, columna dorsal
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba, sube la kettlebell con un brazo hasta tenerlo estirado hacia el techo.
- Dobla la rodilla del mismo lado y apoya bien ese pie en el suelo.
- Empuja con ese pie para girar la cadera hacia el lado contrario, dejando el brazo de la pesa vertical.
- Mira la pesa todo el tiempo y deja que el pecho se abra; respira despacio 20–30 s.
- Deshaz el giro con la misma calma y baja la pesa con las dos manos; nunca la sueltes desde arriba.
Otros que trabajan lo mismo
- Thoracic Extension (sobre el suelo) Columna dorsal, pectoral, movilidad de espalda alta
- Lateral Stretch Oblicuos, dorsal, intercostales
- Doorframe Pec Stretch Pectoral, hombro delantero
- Estiramiento pecho Pectoral, hombro delantero, bíceps
- Cat-Cow + Thoracic Rotation Columna dorsal, movilidad general de espalda
- Quadruped T-Spine Rotation Columna dorsal, oblicuos, movilidad de espalda alta
- Thoracic Rotation (sentado) Columna dorsal, oblicuos, espalda alta
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