Thoracic Extension (sobre el suelo)
Trabaja: Columna dorsal, pectoral, movilidad de espalda alta
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con un rodillo o una toalla enrollada bajo la espalda alta.
- Manos en la nuca sujetando la cabeza y rodillas dobladas.
- Deja caer los codos y la cabeza hacia atrás abriendo el pecho al techo.
- El apoyo actúa de bisagra: la lumbar se queda quieta.
- Respira hondo en la posición y sube despacio; repite en 2–3 alturas.
Si no puedes hacerlo
Si no tienes el material
- Ajuste — Sin rodillo: sobre el borde de un sofá o una silla baja
Otros que trabajan lo mismo
- Quadruped T-Spine Rotation Columna dorsal, oblicuos, movilidad de espalda alta
- Doorframe Pec Stretch Pectoral, hombro delantero
- Estiramiento pecho Pectoral, hombro delantero, bíceps
- Cat-Cow + Thoracic Rotation Columna dorsal, movilidad general de espalda
- Thoracic Rotation (sentado) Columna dorsal, oblicuos, espalda alta
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