Pigeon Pose
Trabaja: Glúteo, piriforme, rotadores de cadera
Cómo se hace
- Desde cuatro patas, lleva una rodilla hacia delante, tras la muñeca del mismo lado.
- La espinilla queda cruzada delante y la otra pierna estirada hacia atrás.
- Cuadra las caderas: las dos deben mirar al frente, no abrirse a un lado.
- Baja el pecho sobre la pierna doblada hasta donde llegues.
- Si la cadera queda en el aire, pon un cojín debajo. 45 s por lado.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Ajuste — Si molesta la rodilla: figura 4 tumbado boca arriba
Otros que trabajan lo mismo
- Piriforme (figura 4 supino) Piriforme, glúteo, rotadores de cadera
- 90/90 Hip Stretch Rotadores de cadera, glúteos, piriforme
- Hip 90/90 Flow Rotadores de cadera, glúteos, psoas
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- Supine Twist Columna, glúteo, oblicuos, espalda baja
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