KB Windmill
Trabaja: Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
Cómo se hace
- Pesa en la mano de arriba, brazo estirado; pies girados ~45° respecto a la pesa.
- Empuja la cadera hacia el lado de la pesa, como buscando la pared lateral.
- Desliza la mano libre por la pierna contraria mirando siempre a la pesa de arriba.
- Baja hasta tocar el suelo o el tobillo sin doblar la rodilla.
- Sube despacio manteniendo la pesa vertical todo el tiempo.
Otros que trabajan lo mismo
- Side Plank Oblicuos, abdomen lateral, hombro
- Supine Twist Columna, glúteo, oblicuos, espalda baja
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Pigeon Pose Glúteo, piriforme, rotadores de cadera
- Piriforme (figura 4 supino) Piriforme, glúteo, rotadores de cadera
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
- Lateral Stretch Oblicuos, dorsal, intercostales
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