Piriforme (figura 4 supino)
Trabaja: Piriforme, glúteo, rotadores de cadera
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las dos rodillas dobladas.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla contraria formando un 4.
- Pasa las manos por detrás del muslo de abajo y tira suave hacia el pecho.
- Notarás el estiramiento en el glúteo de la pierna cruzada.
- Hombros y cabeza relajados en el suelo; 45 s por lado respirando hondo.
Otros que trabajan lo mismo
- Pigeon Pose Glúteo, piriforme, rotadores de cadera
- 90/90 Hip Stretch Rotadores de cadera, glúteos, piriforme
- Hip 90/90 Flow Rotadores de cadera, glúteos, psoas
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- Supine Twist Columna, glúteo, oblicuos, espalda baja
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