90/90 Hip Stretch
Trabaja: Rotadores de cadera, glúteos, piriforme
Cómo se hace
- Siéntate con las dos piernas dobladas a 90°: una delante y otra al lado.
- Gira el torso hacia la pierna de delante y abre el pecho.
- Mantén las dos caderas apoyadas; no te caigas hacia un lado.
- Con cada exhalación baja un poco más, sin rebotes.
- Cambia de lado con la misma calma.
Otros que trabajan lo mismo
- Pigeon Pose Glúteo, piriforme, rotadores de cadera
- Piriforme (figura 4 supino) Piriforme, glúteo, rotadores de cadera
- Hip 90/90 Flow Rotadores de cadera, glúteos, psoas
- Band Squat Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
- Bird-Dog Abdomen profundo, lumbares, glúteos, coordinación
- Farmer Walk Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
- Movilidad cadera Movilidad de cadera: rotadores, glúteos, psoas
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