Plancha contra la pared
Trabaja: Glúteos, abdomen, cuello, espalda alta
Cómo se hace
- Ponte de espaldas a la pared con los talones tocándola.
- Pega a la pared el coxis, la espalda alta y la parte de atrás de la cabeza, con la barbilla metida.
- Aprieta glúteos y abdomen y respira sin perder ninguno de los tres apoyos.
- Aguanta 10 s; esa es la postura que buscas arriba del swing, con la pared imaginaria detrás.
- Sepárate y haz un par de swings pensando en llegar a esa misma posición.
Otros que trabajan lo mismo
- Peso muerto + halo Hombro, espalda alta, glúteos, abdomen
- KB Front Squat (2 pesas) Cuádriceps, glúteos, abdomen, espalda alta
- Foam Roller Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
- KB High Pull Glúteos, isquiotibiales, espalda alta, trapecio
- Superman Hold Lumbares, glúteos, espalda alta, hombro trasero
- Overhead Lat Stretch (de pie) Dorsales, hombros, espalda alta
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.