Peso muerto + halo
Trabaja: Hombro, espalda alta, glúteos, abdomen
Cómo se hace
- Kettlebell entre los pies; agárrala por las 'orejas' con los pulgares hacia arriba y súbela girándola, con la parte pesada arriba.
- Rodéate la cabeza con la pesa sin apoyarla en el cuerpo; mueve la pesa, no la cabeza.
- Al volver al frente, ponte de pie del todo: glúteos apretados y costillas hacia abajo.
- Baja la pesa al suelo con una bisagra de cadera y la espalda recta, y encadena la siguiente.
- Alterna la dirección del giro en cada repetición; la mirada va siempre al frente, no al suelo.
Otros que trabajan lo mismo
- Plancha contra la pared Glúteos, abdomen, cuello, espalda alta
- KB Front Squat (2 pesas) Cuádriceps, glúteos, abdomen, espalda alta
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Paseo en rack Abdomen, oblicuos, hombro, glúteos
- Foam Roller Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
- KB High Pull Glúteos, isquiotibiales, espalda alta, trapecio
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
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