Foam Roller
Trabaja: Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
Cómo se hace
- Coloca el rodillo bajo el músculo y apoya el peso del cuerpo encima.
- Rueda despacio buscando puntos tensos o molestos.
- Cuando des con un punto tenso, párate 20–30 s hasta que afloje.
- No ruedes sobre articulaciones ni sobre la zona lumbar.
- Útil en cuádriceps, cara externa del muslo, glúteos y espalda alta.
Otros que trabajan lo mismo
- KB Front Squat (2 pesas) Cuádriceps, glúteos, abdomen, espalda alta
- KB High Pull Glúteos, isquiotibiales, espalda alta, trapecio
- Peso muerto + halo Hombro, espalda alta, glúteos, abdomen
- Plancha contra la pared Glúteos, abdomen, cuello, espalda alta
- Superman Hold Lumbares, glúteos, espalda alta, hombro trasero
- Band Squat Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
- Reverse Lunge Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, equilibrio
- Sentadilla cosaca Aductores, glúteos, cuádriceps, tobillo
- Squat Cuádriceps, glúteos, aductores
- Thoracic Rotation (sentado) Columna dorsal, oblicuos, espalda alta
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