Foam Roller
Trabaja: Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
Cómo se hace
- Coloca el rodillo bajo el músculo y apoya el peso del cuerpo encima.
- Rueda despacio buscando puntos tensos o molestos.
- Cuando des con un punto tenso, párate 20–30 s hasta que afloje.
- No ruedes sobre articulaciones ni sobre la zona lumbar.
- Útil en cuádriceps, cara externa del muslo, glúteos y espalda alta.
Otros que trabajan lo mismo
- Superman Hold Lumbares, glúteos, espalda alta, hombro trasero
- Band Squat Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
- Jump Squat Cuádriceps, glúteos, gemelos, cardio
- KB Goblet Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, aductores
- KB Reverse Lunge Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdomen (estabilidad)
- KB Thruster 1 brazo Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- Reverse Lunge Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, equilibrio
- Squat Cuádriceps, glúteos, aductores
- TRX Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen
- Overhead Lat Stretch (de pie) Dorsales, hombros, espalda alta
- Thoracic Rotation (sentado) Columna dorsal, oblicuos, espalda alta
- World's Greatest Stretch Flexores de cadera, espalda alta, isquiotibiales, ingle
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