KB Front Squat (2 pesas)
Trabaja: Cuádriceps, glúteos, abdomen, espalda alta
Cómo se hace
- Con una kettlebell en cada mano, súbelas al 'rack': antebrazos verticales y codos abajo.
- Pies un poco más anchos que para la goblet, porque las dos pesas pasan entre las piernas.
- Baja con el pecho alto y los codos por dentro de las rodillas; el peso reparte en todo el pie.
- Llega tan abajo como puedas manteniendo la espalda recta; no eches la cadera atrás como en un peso muerto.
- Sube empujando el suelo y estira caderas y rodillas del todo antes de la siguiente.
Otros que trabajan lo mismo
- Foam Roller Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
- Peso muerto + halo Hombro, espalda alta, glúteos, abdomen
- Plancha contra la pared Glúteos, abdomen, cuello, espalda alta
- Deck Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, cadera
- KB Goblet Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, aductores
- KB Reverse Lunge Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdomen (estabilidad)
- KB Thruster 1 brazo Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- TRX Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen
- KB High Pull Glúteos, isquiotibiales, espalda alta, trapecio
- Superman Hold Lumbares, glúteos, espalda alta, hombro trasero
- Thoracic Rotation (sentado) Columna dorsal, oblicuos, espalda alta
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