KB High Pull
Trabaja: Glúteos, isquiotibiales, espalda alta, trapecio
Cómo se hace
- Arranca como un swing de una mano: pesa atrás entre las piernas y golpe de cadera.
- Cuando la pesa llegue a la altura del pecho, tira del codo alto y atrás, hacia la pared de detrás.
- La mano se relaja y la pesa se acerca al hombro; no la levantes con el brazo, solo la guías.
- Empuja la pesa hacia delante para devolverla al arco del swing y encadenar la siguiente.
- Si la pesa te golpea el hombro o el antebrazo, tiras tarde: baja peso y trabaja el momento del tirón.
Si no puedes hacerlo
Para hacerlo más fácil
- KB Swings — El mismo golpe de cadera sin el tirón: donde se aprende la base
Otros que trabajan lo mismo
- KB Deadlift Isquiotibiales, glúteos, lumbares, trapecio
- World's Greatest Stretch Flexores de cadera, espalda alta, isquiotibiales, ingle
- Farmer Walk Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
- Foam Roller Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
- KB Front Squat (2 pesas) Cuádriceps, glúteos, abdomen, espalda alta
- Peso muerto + halo Hombro, espalda alta, glúteos, abdomen
- Plancha contra la pared Glúteos, abdomen, cuello, espalda alta
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