Band Pallof Press
Trabaja: Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
Cómo se hace
- Ancla la banda a la altura del pecho y ponte de lado a ella.
- Pies a la anchura de los hombros, rodillas algo flexionadas.
- Sujeta la banda con ambas manos frente al esternón.
- Estira los brazos al frente sin dejar que el torso gire hacia la banda.
- Vuelve despacio; el reto es resistir el giro, no empujar fuerte.
Si no puedes hacerlo
Si no tienes el material
- Bird-Dog — Misma idea: aguantar sin girar el tronco
- Side Plank — Más duro, y también manda no dejar caer la cadera
Otros que trabajan lo mismo
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
- KB 1-arm Row Dorsales, romboides, bíceps, abdomen (anti-giro)
- KB Renegade Row Espalda, abdomen (anti-giro), bíceps
- Shoulder Tap Abdomen (anti-giro), hombros, pecho
- KB Russian Twist Oblicuos, abdomen, flexores de cadera
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- Lateral Stretch Oblicuos, dorsal, intercostales
- Quadruped T-Spine Rotation Columna dorsal, oblicuos, movilidad de espalda alta
- Supine Twist Columna, glúteo, oblicuos, espalda baja
- Crunch Abdomen (recto)
- KB Halo Estabilizadores del hombro, abdomen, movilidad de hombros
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