Hollow Body Hold
Trabaja: Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
Cómo se hace
- Boca arriba, aplasta la zona lumbar contra el suelo (sin hueco por debajo).
- Estira las piernas a unos 45° y los brazos junto a las orejas.
- Aguanta la posición respirando de forma suave y continua.
- Si flojeas, sube las piernas o baja los brazos para hacerlo más fácil.
- La lumbar pegada al suelo es la regla de oro: si se despega, ajusta.
Otros que trabajan lo mismo
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Crunch Abdomen (recto)
- KB Russian Twist Oblicuos, abdomen, flexores de cadera
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- Lateral Stretch Oblicuos, dorsal, intercostales
- Quadruped T-Spine Rotation Columna dorsal, oblicuos, movilidad de espalda alta
- Side Plank Oblicuos, abdomen lateral, hombro
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