Sentadilla goblet con apertura
Trabaja: Cadera, aductores, tobillo, abdomen
Cómo se hace
- Sujeta la kettlebell contra el pecho y baja a la sentadilla más profunda que te salga.
- Abajo, apoya los codos por dentro de las rodillas y empújalas hacia afuera con suavidad.
- Mécete despacio de un lado al otro; el peso delante te sostiene para no caer de espaldas.
- Aguanta 20–30 s respirando por la nariz, ganando un poco de profundidad en cada exhalación.
- Sube con la espalda recta; si los talones se despegan, separa más los pies y baja menos.
Otros que trabajan lo mismo
- Sentadilla cosaca Aductores, glúteos, cuádriceps, tobillo
- Deck Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, cadera
- KB Goblet Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, aductores
- Movilidad general Activación general: cadera, hombros, columna
- Adductor Rocks Aductores, ingle, movilidad de cadera
- Leg Swings Isquiotibiales, flexores de cadera, aductores
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