Sentadilla cosaca
Trabaja: Aductores, glúteos, cuádriceps, tobillo
Cómo se hace
- De pie con los pies muy separados y la kettlebell sujeta contra el pecho (o sin peso).
- Desplaza el peso a una pierna y baja doblándola, dejando la otra estirada con la punta del pie arriba.
- Baja hasta donde llegues sin despegar el talón de la pierna que trabaja.
- Mantén el pecho erguido: la pesa delante hace de contrapeso y te ayuda a no caer adelante.
- Vuelve al centro empujando con el talón y repite hacia el otro lado.
Otros que trabajan lo mismo
- Sentadilla goblet con apertura Cadera, aductores, tobillo, abdomen
- Squat Cuádriceps, glúteos, aductores
- KB Goblet Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, aductores
- Band Squat Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
- Deck Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, cadera
- Foam Roller Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
- Adductor Rocks Aductores, ingle, movilidad de cadera
- Leg Swings Isquiotibiales, flexores de cadera, aductores
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