KB Goblet Squat
Trabaja: Cuádriceps, glúteos, abdomen, aductores
Cómo se hace
- Sujeta la kettlebell por las 'orejas' del asa, pegada al pecho.
- Pies algo más anchos que las caderas, puntas un poco hacia afuera.
- Baja con el pecho erguido y los talones siempre en el suelo.
- Empuja las rodillas hacia afuera, alineadas con la punta de los pies.
- Sube empujando el suelo; caderas y hombros suben a la vez.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Glute Bridge — Si molesta la rodilla: empuje de cadera sin flexión cargada
Para hacerlo más fácil
- Squat — Peso corporal, controlando el rango que no duela
Otros que trabajan lo mismo
- KB Reverse Lunge Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdomen (estabilidad)
- KB Thruster 1 brazo Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- KB Thrusters Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- TRX Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen
- Band Squat Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
- Foam Roller Liberación muscular: cuádriceps, glúteos, espalda alta
- Reverse Lunge Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, equilibrio
- Adductor Rocks Aductores, ingle, movilidad de cadera
- Leg Swings Isquiotibiales, flexores de cadera, aductores
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