Shoulder CARs (rotaciones lentas)
Trabaja: Manguito rotador, deltoides, cápsula del hombro
Cómo se hace
- De pie, aprieta abdomen y glúteos para que el tronco no compense.
- Lleva un brazo estirado al frente y súbelo hasta arriba del todo.
- Sigue el círculo por detrás girando la palma hacia fuera al bajar.
- Cierra el círculo volviendo al inicio: busca el recorrido máximo, no la velocidad.
- Un círculo debería durar unos 10 s. Si el tronco se mueve, reduce el rango.
Otros que trabajan lo mismo
- Band Dislocates (hombros) Manguito rotador, deltoides, movilidad de hombro
- Movilidad hombros Manguito rotador, deltoides, articulación del hombro
- Band Face Pull Hombro trasero, manguito rotador, trapecio
- Band Pull-Apart Romboides, hombro trasero, manguito rotador
- Estiramiento hombros Hombro trasero, manguito rotador, trapecio
- TRX Face Pull Hombro trasero, manguito rotador, trapecio
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.