KB Bottoms-Up Clean
Trabaja: Agarre, antebrazo, manguito rotador, abdomen
Cómo se hace
- Agarra la kettlebell por el centro del asa y aprieta el puño con fuerza.
- Súbela con un clean corto, pero recíbela con el cuerpo de la pesa apuntando al techo.
- Puño, muñeca y codo en línea vertical, codo pegado al costado; el hombro tira hacia abajo, lejos de la oreja.
- Aguanta un segundo con la pesa quieta antes de bajarla; si se tuerce, la serie se acabó ahí.
- Empieza con la pesa más ligera que tengas: aquí lo que se entrena es la estabilidad, no el peso.
Otros que trabajan lo mismo
- Farmer Walk Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
- KB Around the World Abdomen, hombros, agarre
- KB Snatch Glúteos, hombros, abdomen, antebrazo
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
- Band Dislocates (hombros) Manguito rotador, deltoides, movilidad de hombro
- Band Face Pull Hombro trasero, manguito rotador, trapecio
- Movilidad hombros Manguito rotador, deltoides, articulación del hombro
- Shoulder CARs (rotaciones lentas) Manguito rotador, deltoides, cápsula del hombro
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.