Side Plank
Trabaja: Oblicuos, abdomen lateral, hombro
Cómo se hace
- Túmbate de lado, apóyate en el antebrazo con el codo bajo el hombro.
- Sube la cadera hasta formar una línea recta de la cabeza a los pies.
- Aprieta el abdomen del costado para no dejar caer la cadera.
- El brazo libre sube al techo o descansa en la cadera.
- Aguanta el tiempo marcado y cambia de lado.
Otros que trabajan lo mismo
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
- KB Russian Twist Oblicuos, abdomen, flexores de cadera
- Lateral Stretch Oblicuos, dorsal, intercostales
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