Paseo en rack
Trabaja: Abdomen, oblicuos, hombro, glúteos
Cómo se hace
- Sube la kettlebell al 'rack': antebrazo vertical, codo abajo y pegado al costado.
- Aprieta el abdomen y camina con pasos cortos, sin dejar que el hombro cargado caiga.
- Con una sola pesa notarás que el cuerpo quiere inclinarse al lado contrario: no le dejes.
- Respira por la nariz manteniendo la tensión del tronco; si tienes que soltarla para respirar, pesa demasiado.
- Haz la misma distancia por cada lado antes de terminar la serie.
Si no puedes hacerlo
Para hacerlo más fácil
- Farmer Walk — La misma caminata con la pesa colgando, sin sostener el rack
Otros que trabajan lo mismo
- KB Press alterno (2 pesas) Hombro, tríceps, abdomen, oblicuos
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- Side Plank Oblicuos, abdomen lateral, hombro
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Peso muerto + halo Hombro, espalda alta, glúteos, abdomen
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.