KB Press alterno (2 pesas)
Trabaja: Hombro, tríceps, abdomen, oblicuos
Cómo se hace
- Sube las dos kettlebells al 'rack': antebrazos verticales, codos pegados al costado.
- Aprieta glúteos y abdomen y empuja UNA pesa hacia arriba hasta estirar el codo del todo.
- La otra se queda quieta en el rack; no dejes que el tronco se incline hacia el lado que empuja.
- Baja con control al rack y empuja la otra; una por lado es una repetición.
- Si el tronco empieza a bascular de lado a lado, se acabó la serie: no hay repeticiones limpias más allá.
Si no puedes hacerlo
Para hacerlo más fácil
- KB Press 1 brazo — Una sola pesa: el mismo empuje sin sostener la segunda en el rack
Otros que trabajan lo mismo
- Paseo en rack Abdomen, oblicuos, hombro, glúteos
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- Side Plank Oblicuos, abdomen lateral, hombro
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
- KB Clean & Press Cuerpo completo: glúteos, abdomen, hombros, tríceps
- KB Pullover Sit-Up Abdomen, dorsales, hombro
- KB Russian Twist Oblicuos, abdomen, flexores de cadera
- Lateral Stretch Oblicuos, dorsal, intercostales
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