Devil Press 1 brazo
Trabaja: Cuerpo completo: piernas, espalda, hombro, cardio
Cómo se hace
- Una kettlebell en el suelo; baja como en un burpee con una mano en el asa y la otra en el suelo.
- Haz la flexión, salta los pies hacia delante y agarra el asa con la espalda recta.
- Lanza la pesa entre las piernas con un golpe de cadera, como un swing corto.
- Aprovecha la inercia para subirla de un tirón por encima de la cabeza, con el brazo estirado.
- Bájala con control al suelo, cambia de mano y alterna; aquí el cardio llega antes que la fuerza.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- KB Swings — La misma bisagra sin pasar peso por encima de la cabeza
Para hacerlo más difícil
- Devil Press — Con las dos de 20 kg a la vez, cuando la unilateral salga limpia
Otros que trabajan lo mismo
- Man Maker 1 brazo Cuerpo completo: pecho, espalda, hombro, abdomen
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- Man Maker Cuerpo completo: pecho, espalda, glúteos, hombros
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Deadhang Hombros, espalda, descompresión de columna
- High Knees Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
- Stretching global Cuerpo completo
- Side Plank Oblicuos, abdomen lateral, hombro
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