Bird-Dog
Trabaja: Abdomen profundo, lumbares, glúteos, coordinación
Cómo se hace
- A cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Estira a la vez un brazo y la pierna contraria hasta la horizontal.
- Espalda plana como una mesa: nada de hundir ni arquear la lumbar.
- Aguanta 2 s arriba sin que la cadera se abra hacia un lado.
- Vuelve con control y alterna; el movimiento es lento a propósito.
Otros que trabajan lo mismo
- Dead Bug Abdomen profundo, coordinación
- Good Morning Isquiotibiales, glúteos, lumbares
- KB Deadlift Isquiotibiales, glúteos, lumbares, trapecio
- KB Romanian Deadlift Isquiotibiales, glúteos, lumbares
- Superman Hold Lumbares, glúteos, espalda alta, hombro trasero
- Jumping Jacks Cardio, hombros, gemelos, coordinación
- Saltos comba Gemelos, abdomen, coordinación
- Plank Frontal Abdomen, lumbares, hombros
- 90/90 Hip Stretch Rotadores de cadera, glúteos, piriforme
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