Ankle Circles + Calf Stretch
Trabaja: Gemelos, sóleo, movilidad de tobillo
Cómo se hace
- Círculos: levanta un pie y dibuja círculos amplios con el tobillo en ambos sentidos.
- Estiramiento: pie de atrás plano en el suelo, talón pegado y rodilla estirada.
- Inclínate un poco hacia un apoyo; notarás el gemelo estirarse.
- Para el sóleo, dobla un poco la rodilla de atrás manteniendo el talón abajo.
- 45 s cada lado, respirando hondo y sin rebotar.
Otros que trabajan lo mismo
- Caminar suave Recuperación activa: circulación, gemelos, caderas
- Estiramiento pierna posterior Isquiotibiales, gemelos
- Farmer Walk Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
- High Knees Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
- Jump Squat Cuádriceps, glúteos, gemelos, cardio
- Jumping Jacks Cardio, hombros, gemelos, coordinación
- Saltos comba Gemelos, abdomen, coordinación
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