Jump Squat
Trabaja: Cuádriceps, glúteos, gemelos, cardio
Cómo se hace
- Colócate como en una sentadilla normal: pies a la anchura de los hombros.
- Baja a media sentadilla con el pecho erguido.
- Sube explotando hacia arriba en un salto.
- Aterriza suave, con las rodillas flexionadas para amortiguar.
- Encadena directamente la siguiente rep sin pausa larga.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Squat — Quita el impacto y quédate en la sentadilla, controlando la bajada
Para hacerlo más fácil
- Squat — Sin salto: sentadilla normal, subiendo rápido pero sin despegar los pies
Otros que trabajan lo mismo
- High Knees Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
- Jumping Jacks Cardio, hombros, gemelos, coordinación
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- Farmer Walk Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
- Band Squat Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
- Deck Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, cadera
- Ankle Circles + Calf Stretch Gemelos, sóleo, movilidad de tobillo
- Caminar suave Recuperación activa: circulación, gemelos, caderas
- Estiramiento pierna posterior Isquiotibiales, gemelos
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