High Knees
Trabaja: Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
Cómo se hace
- De pie, corre en el sitio subiendo las rodillas a la altura de la cadera.
- Mantén el torso erguido y el abdomen firme.
- Apoya sobre la punta de los pies, contacto ligero con el suelo.
- Acompaña con los brazos como al correr.
- Ritmo alto pero controlado; no te encorves al cansarte.
Otros que trabajan lo mismo
- Mountain Climbers Abdomen, flexores de cadera, hombros, cardio
- Jump Squat Cuádriceps, glúteos, gemelos, cardio
- Jumping Jacks Cardio, hombros, gemelos, coordinación
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- Cobra Abdomen (estiramiento), pecho, flexores de cadera
- Farmer Walk Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
- KB Russian Twist Oblicuos, abdomen, flexores de cadera
- Saltos comba Gemelos, abdomen, coordinación
- Ankle Circles + Calf Stretch Gemelos, sóleo, movilidad de tobillo
- Caminar suave Recuperación activa: circulación, gemelos, caderas
- Estiramiento pierna posterior Isquiotibiales, gemelos
- Hip Flexor Stretch Psoas, flexores de cadera, cuádriceps
- Leg Raise Abdomen bajo, flexores de cadera
- Leg Swings Isquiotibiales, flexores de cadera, aductores
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