Farmer Walk
Trabaja: Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
Cómo se hace
- Una kettlebell en cada mano a los lados; hombros atrás y abdomen firme.
- Camina con pasos controlados sin dejar que el peso te balancee.
- Cabeza alta y mirada al frente; la columna se mantiene recta.
- No dejes caer el hombro del lado más cargado (sobre todo si es asimétrico).
- Si el agarre falla antes que la postura, para y descansa.
Si no puedes hacerlo
Para hacerlo más fácil
- Ajuste — Con una sola pesa: suitcase carry, alternando lado
Para hacerlo más difícil
- Ajuste — Asimétrico (28 + 16 kg) para exigir más al core
Otros que trabajan lo mismo
- KB Around the World Abdomen, hombros, agarre
- KB Deadlift Isquiotibiales, glúteos, lumbares, trapecio
- Jump Squat Cuádriceps, glúteos, gemelos, cardio
- High Knees Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
- Saltos comba Gemelos, abdomen, coordinación
- Band Face Pull Hombro trasero, manguito rotador, trapecio
- Cross-body stretch Hombro trasero, trapecio
- Ankle Circles + Calf Stretch Gemelos, sóleo, movilidad de tobillo
- Caminar suave Recuperación activa: circulación, gemelos, caderas
- Estiramiento pierna posterior Isquiotibiales, gemelos
- 90/90 Hip Stretch Rotadores de cadera, glúteos, piriforme
- Crunch Abdomen (recto)
- KB Halo Estabilizadores del hombro, abdomen, movilidad de hombros
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.