Crunch
Trabaja: Abdomen (recto)
Cómo se hace
- Boca arriba, rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo.
- Manos en las sienes o cruzadas en el pecho, nunca tirando del cuello.
- Despega solo los omóplatos del suelo enrollando la columna.
- Exhala al subir y aprieta el abdomen 1 s arriba.
- Baja despacio; la zona lumbar no se despega en ningún momento.
Otros que trabajan lo mismo
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- Cobra Abdomen (estiramiento), pecho, flexores de cadera
- Farmer Walk Agarre, trapecio, abdomen, glúteos, gemelos
- Glute Bridge Glúteos, isquiotibiales, abdomen
- KB Halo Estabilizadores del hombro, abdomen, movilidad de hombros
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