Burpees
Trabaja: Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
Cómo se hace
- De pie → agáchate y apoya las manos → salta los pies atrás a plancha.
- Toca el pecho al suelo (o flexión completa según el día).
- Salta los pies hacia las manos → salto vertical con las palmas arriba.
- Mantén el abdomen firme en la plancha; no dejes caer la cadera.
- Ritmo constante: mejor lento sin parar que rápido y tener que descansar.
Otros que trabajan lo mismo
- Downward Dog to Cobra Flow Cuerpo completo: isquiotibiales, hombros, columna, pecho
- Jump Squat Cuádriceps, glúteos, gemelos, cardio
- High Knees Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
- KB Clean & Press Cuerpo completo: glúteos, abdomen, hombros, tríceps
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Mountain Climbers Abdomen, flexores de cadera, hombros, cardio
- Cobra Abdomen (estiramiento), pecho, flexores de cadera
- Inchworms Isquiotibiales, abdomen, pecho, hombros
- Push-Ups Pecho, tríceps, hombro delantero, abdomen
- Shoulder Tap Abdomen (anti-giro), hombros, pecho
- Stretching global Cuerpo completo
- Crunch Abdomen (recto)
- KB Halo Estabilizadores del hombro, abdomen, movilidad de hombros
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