Burpees
Trabaja: Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
Cómo se hace
- De pie → agáchate y apoya las manos → salta los pies atrás a plancha.
- Toca el pecho al suelo (o flexión completa según el día).
- Salta los pies hacia las manos → salto vertical con las palmas arriba.
- Mantén el abdomen firme en la plancha; no dejes caer la cadera.
- Ritmo constante: mejor lento sin parar que rápido y tener que descansar.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Ajuste — Anda los pies en vez de saltarlos, y termina de pie sin salto final
Para hacerlo más fácil
- Ajuste — Sin salto: baja a plancha andando los pies uno a uno, y vuelve a levantarte igual
Otros que trabajan lo mismo
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- High Knees Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
- Mountain Climbers Abdomen, flexores de cadera, hombros, cardio
- Cobra Abdomen (estiramiento), pecho, flexores de cadera
- Inchworms Isquiotibiales, abdomen, pecho, hombros
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- KB Halo Estabilizadores del hombro, abdomen, movilidad de hombros
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