KB Clean (1 brazo)
Trabaja: Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
Cómo se hace
- Kettlebell en el suelo, agarre neutro (pulgar hacia delante).
- Swing corto y, al pasar la cadera, lleva el codo arriba y atrás.
- La pesa sube pegada al cuerpo y aterriza suave en el antebrazo (posición 'rack').
- En el rack el codo apunta abajo y la pesa descansa sin golpear el brazo.
- Si golpea fuerte, es que subes el codo tarde: trabaja el momento del tirón.
Otros que trabajan lo mismo
- KB Snatch Glúteos, hombros, abdomen, antebrazo
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- KB Bottoms-Up Clean Agarre, antebrazo, manguito rotador, abdomen
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Paseo en rack Abdomen, oblicuos, hombro, glúteos
- Peso muerto + halo Hombro, espalda alta, glúteos, abdomen
- Glute Bridge Glúteos, isquiotibiales, abdomen
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