KB Snatch
Trabaja: Glúteos, hombros, abdomen, antebrazo
Cómo se hace
- Empieza como un swing: pesa atrás y un golpe de cadera potente.
- Al subir, guía el codo alto y luego 'atraviesa' hacia arriba con el puño.
- La pesa gira alrededor de la muñeca; no debe golpear el antebrazo.
- Arriba: brazo estirado vertical, pesa sobre el hombro, abdomen firme.
- Baja en arco al costado para encadenar el siguiente swing.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- KB Swings — Misma bisagra de cadera sin pasar la pesa por encima de la cabeza
Para hacerlo más fácil
- Ajuste — Baja a 16 kg: el snatch castiga la técnica antes que la fuerza
Otros que trabajan lo mismo
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
- KB Clean & Press Cuerpo completo: glúteos, abdomen, hombros, tríceps
- KB Thruster 1 brazo Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- KB Thrusters Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- Inchworms Isquiotibiales, abdomen, pecho, hombros
- KB Around the World Abdomen, hombros, agarre
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