KB Turkish Get-Up
Trabaja: Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
Cómo se hace
- Tumbado, sube la pesa hacia el techo con un brazo; dobla la rodilla de ese lado.
- Apóyate en el codo libre, luego en la mano; sube la cadera y pasa a arrodillado.
- Ponte de pie con la pesa siempre vertical y la mirada puesta en ella.
- Deshaz cada paso para bajar de forma igual de controlada.
- 1 repetición = subir + bajar. Prioriza la técnica sobre el peso.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Ajuste — Si el hombro va justo: hazlo sin peso, o para en el codo y vuelve
- Hollow Body Hold — Si prefieres no levantar nada por encima de la cabeza
Otros que trabajan lo mismo
- KB Clean & Press Cuerpo completo: glúteos, abdomen, hombros, tríceps
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- KB Windmill Hombro, oblicuos, isquiotibiales, glúteo
- Side Plank Oblicuos, abdomen lateral, hombro
- Downward Dog to Cobra Flow Cuerpo completo: isquiotibiales, hombros, columna, pecho
- Stretching global Cuerpo completo
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