KB Deadlift
Trabaja: Isquiotibiales, glúteos, lumbares, trapecio
Cómo se hace
- Pies a la anchura de las caderas, con la kettlebell en el suelo entre los pies.
- Empuja las caderas hacia atrás y baja con la espalda recta hasta agarrar el asa.
- Aprieta el abdomen y tira de los hombros hacia atrás antes de subir.
- Sube empujando el suelo con los pies; estira caderas y rodillas a la vez.
- Arriba aprieta los glúteos; baja con control hasta apoyar la pesa (pausa 2 s).
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Glute Bridge — Si la lumbar avisa: cadena posterior sin peso sobre la columna
Para hacerlo más fácil
- Ajuste — Eleva la pesa sobre unos libros para acortar el recorrido
Otros que trabajan lo mismo
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- KB Romanian Deadlift Isquiotibiales, glúteos, lumbares
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- Cross-body stretch Hombro trasero, trapecio
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