KB Floor Press
Trabaja: Pecho, tríceps, hombro delantero, abdomen
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y una kettlebell en cada mano, pesa sobre el antebrazo.
- Codos apoyados en el suelo a unos 45° del cuerpo; muñecas rectas, palmas enfrentadas o al frente.
- Empuja las pesas hacia arriba hasta estirar los codos, sin despegar la lumbar del suelo.
- Baja con control hasta que los codos vuelvan a tocar el suelo, y haz una pausa corta ahí.
- El suelo corta el recorrido a propósito: protege el hombro y obliga a empujar sin rebote.
Si no puedes hacerlo
Si no tienes el material
- Push-Ups — Sin dos pesas iguales: flexiones, con los pies elevados si van sobradas
Para hacerlo más fácil
- Ajuste — Baja a una sola de 20 kg y alterna brazos antes que recortar el recorrido
Para hacerlo más difícil
- Ajuste — Con una sola pesa a 28 kg, un brazo cada vez: el abdomen trabaja el doble
Otros que trabajan lo mismo
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- Cobra Abdomen (estiramiento), pecho, flexores de cadera
- Inchworms Isquiotibiales, abdomen, pecho, hombros
- Man Maker 1 brazo Cuerpo completo: pecho, espalda, hombro, abdomen
- Shoulder Tap Abdomen (anti-giro), hombros, pecho
- Doorframe Pec Stretch Pectoral, hombro delantero
- Estiramiento pecho Pectoral, hombro delantero, bíceps
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