Man Maker 1 brazo
Trabaja: Cuerpo completo: pecho, espalda, hombro, abdomen
Cómo se hace
- Una kettlebell en el suelo; plancha con una mano en el asa y la otra en el suelo.
- Haz la flexión y, sin girar las caderas, rema la pesa hasta la costilla.
- Ponte de pie con un clean hasta el 'rack' (pesa sobre el antebrazo, codo abajo).
- Empuja la pesa por encima de la cabeza, bájala al rack y déjala en el suelo con la espalda recta.
- Cambia de brazo en cada repetición; si la cadera rota al remar, abre más los pies.
Si no puedes hacerlo
Para hacerlo más difícil
- Man Maker — Con las dos de 20 kg, cuando la unilateral salga limpia
Otros que trabajan lo mismo
- Devil Press 1 brazo Cuerpo completo: piernas, espalda, hombro, cardio
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- Devil Press Cuerpo completo: piernas, espalda, hombros, cardio
- Downward Dog to Cobra Flow Cuerpo completo: isquiotibiales, hombros, columna, pecho
- KB Renegade Row Espalda, abdomen (anti-giro), bíceps
- KB Swings Glúteos, isquiotibiales, abdomen, espalda
- KB Floor Press Pecho, tríceps, hombro delantero, abdomen
- Push-Ups Pecho, tríceps, hombro delantero, abdomen
- Deadhang Hombros, espalda, descompresión de columna
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