Push-Ups
Trabaja: Pecho, tríceps, hombro delantero, abdomen
Cómo se hace
- Manos bajo los hombros o algo más anchas, dedos hacia delante.
- Cuerpo recto de la cabeza a los talones: abdomen y glúteos apretados.
- Baja hasta que el pecho toque el suelo, codos a unos 45° del cuerpo.
- Empuja para subir sin curvar la espalda ni bloquear de golpe los codos.
- Más fácil: apoya las rodillas o las manos elevadas. Más difícil: pies elevados.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Ajuste — Si se quejan las muñecas: apoya los puños o unas mancuernas
Para hacerlo más fácil
- Ajuste — Rodillas apoyadas, o manos en un banco o en la pared
Para hacerlo más difícil
- Ajuste — Pies elevados, o apoyado en el TRX
Otros que trabajan lo mismo
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- Cobra Abdomen (estiramiento), pecho, flexores de cadera
- Inchworms Isquiotibiales, abdomen, pecho, hombros
- Shoulder Tap Abdomen (anti-giro), hombros, pecho
- Doorframe Pec Stretch Pectoral, hombro delantero
- Estiramiento pecho Pectoral, hombro delantero, bíceps
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