KB Swings
Trabaja: Glúteos, isquiotibiales, abdomen, espalda
Cómo se hace
- Pies a la anchura de los hombros, con la kettlebell a un palmo por delante.
- Llévala entre las piernas apoyando los antebrazos en los muslos (bisagra de cadera).
- Impulsa la pesa hacia delante con un golpe de cadera, no con un squat.
- Los brazos solo guían: la fuerza sale de las caderas, no de los hombros.
- Arriba la pesa flota un instante; controla la bajada sin curvar la espalda.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- KB Deadlift — Si la lumbar avisa: misma bisagra sin la parte balística
- Glute Bridge — Glúteo sin cargar la columna
Otros que trabajan lo mismo
- KB Renegade Row Espalda, abdomen (anti-giro), bíceps
- KB Reverse Lunge Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdomen (estabilidad)
- Deadhang Hombros, espalda, descompresión de columna
- Band Squat Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
- Good Morning Isquiotibiales, glúteos, lumbares
- KB Clean (1 brazo) Glúteos, isquiotibiales, hombro, antebrazo
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