KB Press 1 brazo
Trabaja: Hombros, tríceps, abdomen (evita inclinarte de lado)
Cómo se hace
- Posición 'rack': pesa sobre el antebrazo, codo pegado al costado.
- Pies a la anchura de los hombros; aprieta glúteos y abdomen antes de empujar.
- Empuja la pesa recta hacia arriba; la palma rota al frente al estirar.
- Estira el codo del todo arriba, con la pesa sobre el hombro (no por detrás).
- Baja con control al rack sin perder la firmeza del tronco.
Si no puedes hacerlo
Si algo te molesta
- Push-Ups — Si el hombro va justo: empuja en horizontal en vez de por encima de la cabeza
Para hacerlo más fácil
- Ajuste — Baja a 16 kg antes que recortar el recorrido
Otros que trabajan lo mismo
- KB Clean & Press Cuerpo completo: glúteos, abdomen, hombros, tríceps
- KB Push Press 1 brazo Hombros, tríceps, cuádriceps, abdomen
- KB Thruster 1 brazo Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- KB Thrusters Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- Overhead Shoulder Stretch Hombros, dorsales, tríceps
- Pike Push-Up Hombros, tríceps, trapecio superior
- KB Around the World Abdomen, hombros, agarre
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.