KB Thrusters
Trabaja: Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
Cómo se hace
- Dos kettlebells en el 'rack' a la altura de los hombros, codos abajo.
- Baja a una sentadilla profunda con el pecho erguido y los codos altos.
- Usa el impulso de subir de la sentadilla para empujar las pesas arriba.
- Estira los codos del todo arriba antes de volver a bajar al rack.
- Es un movimiento fluido: la sentadilla alimenta el empuje, sin pausa.
Si no puedes hacerlo
Para hacerlo más fácil
- KB Front Squat (2 pesas) — Si el techo es el hombro y no la pierna: la misma sentadilla cargada sin el empuje
Otros que trabajan lo mismo
- KB Thruster 1 brazo Cuádriceps, glúteos, hombros, tríceps, abdomen
- KB Push Press 1 brazo Hombros, tríceps, cuádriceps, abdomen
- KB Clean & Press Cuerpo completo: glúteos, abdomen, hombros, tríceps
- KB Press 1 brazo Hombros, tríceps, abdomen (evita inclinarte de lado)
- Deck Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, cadera
- KB Goblet Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen, aductores
- TRX Squat Cuádriceps, glúteos, abdomen
- Overhead Shoulder Stretch Hombros, dorsales, tríceps
- Pike Push-Up Hombros, tríceps, trapecio superior
- KB Snatch Glúteos, hombros, abdomen, antebrazo
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