Man Maker
Trabaja: Cuerpo completo: pecho, espalda, glúteos, hombros
Cómo se hace
- Dos kettlebells en el suelo a la anchura de los hombros; plancha con las manos en las asas.
- Haz una flexión con el cuerpo rígido de cabeza a talones.
- Salta o camina los pies hacia las pesas y levántate con un clean doble hasta el 'rack'.
- Ponte de pie del todo, empuja las pesas sobre la cabeza y bájalas al suelo con la espalda recta.
- Si las muñecas se doblan sobre las asas, para: la plancha sobre pesas exige puños firmes.
Si no puedes hacerlo
Para hacerlo más fácil
- Man Maker 1 brazo — Una sola pesa de 16: el mismo patrón sin el techo de hombro de las dos de 20
Otros que trabajan lo mismo
- Devil Press Cuerpo completo: piernas, espalda, hombros, cardio
- Downward Dog to Cobra Flow Cuerpo completo: isquiotibiales, hombros, columna, pecho
- KB Clean & Press Cuerpo completo: glúteos, abdomen, hombros, tríceps
- Devil Press 1 brazo Cuerpo completo: piernas, espalda, hombro, cardio
- Burpees Cuerpo completo: pecho, abdomen, cuádriceps, cardio
- Deadhang Hombros, espalda, descompresión de columna
- Inchworms Isquiotibiales, abdomen, pecho, hombros
- Shoulder Tap Abdomen (anti-giro), hombros, pecho
- KB Swings Glúteos, isquiotibiales, abdomen, espalda
- KB Turkish Get-Up Cuerpo completo: hombro, abdomen, glúteos, movilidad
- KB Snatch Glúteos, hombros, abdomen, antebrazo
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