KB Russian Twist
Trabaja: Oblicuos, abdomen, flexores de cadera
Cómo se hace
- Sentado, rodillas dobladas y torso inclinado hacia atrás unos 45°.
- Sujeta la kettlebell con las dos manos a la altura del pecho.
- Gira el tronco llevando la pesa a un lado y al otro.
- El giro sale del tronco, no de los brazos: el pecho acompaña a la pesa.
- Despegar los talones lo hace más difícil; apoyarlos, más fácil.
Otros que trabajan lo mismo
- Cobra Abdomen (estiramiento), pecho, flexores de cadera
- High Knees Flexores de cadera, gemelos, abdomen, cardio
- Mountain Climbers Abdomen, flexores de cadera, hombros, cardio
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Hollow Body Hold Abdomen (recto, transverso, oblicuos)
- Hip Flexor Stretch Psoas, flexores de cadera, cuádriceps
- Leg Raise Abdomen bajo, flexores de cadera
- Lateral Stretch Oblicuos, dorsal, intercostales
- Quadruped T-Spine Rotation Columna dorsal, oblicuos, movilidad de espalda alta
- Side Plank Oblicuos, abdomen lateral, hombro
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