KB Renegade Row
Trabaja: Espalda, abdomen (anti-giro), bíceps
Cómo se hace
- Plancha alta con una kettlebell bajo cada mano (o una y el otro puño cerrado).
- Separa bien los pies: cuanta más base, menos girarás.
- Rema una pesa hacia la cadera sin rotar el torso ni subir la cadera.
- Aprieta el glúteo contrario para bloquear el giro.
- Alterna lados; un par (izq + dcha) cuenta como 1 repetición.
Otros que trabajan lo mismo
- KB 1-arm Row Dorsales, romboides, bíceps, abdomen (anti-giro)
- KB Swings Glúteos, isquiotibiales, abdomen, espalda
- Band Pallof Press Abdomen (anti-giro): oblicuos, transverso
- Shoulder Tap Abdomen (anti-giro), hombros, pecho
- Remo Invertido Dorsales, romboides, bíceps, abdomen
- TRX Row Dorsales, romboides, bíceps, abdomen
- Deadhang Hombros, espalda, descompresión de columna
- Band Row Dorsales, romboides, bíceps, trapecio
- Estiramiento pecho Pectoral, hombro delantero, bíceps
Este ejercicio forma parte del programa de Wodantic. Abrir la aplicación para seguirlo y registrar tus series.